看上去是变懒了，是堕落了，是经不起诱惑了。这些现象，是孩子当下言行的具体表现。但是，我们应该清楚，任何一种事情的发生，都有其原因，对吗？

我经常在讲，每一个孩子都有想要成为最好自己的底层动力。这种动力，就是要活到成年，并拥有控制资源的能力，最终实现广泛传承生命的使命。而拥有控制资源的能力，则是每一个孩子内在的动力，是每一个人无需教育便可拥有的生生不息的追求。

那到底是什么让孩子开始放弃未来，放弃拥有控制资源的可能性了呢？这才是每一位父母真正要去思考的问题——简单地归因于懒惰和无法应对诱惑，这是父母懒惰和无法应对复杂问题成因的逃避！

正如一个人，躺在床上疗伤而无法学习和工作。你不能简单地告诉孩子，你不应该躺着，你不应该什么也不做，你不应该想睡就睡，想不睡就不睡。因为，对于一个病人来说，什么也不做，才是唯一正确的选择。而什么都不做，却不是导致他卧床不起的原因，真正的原因是——他受伤了。

对于一个逃避学习、放弃学习、应付学习的孩子来说，他们的现状就如同一个病人卧床不起的现状一样。解决方案，肯定不是鼓励他起床，早起早睡，多加学习和工作。而是先疗愈，再恢复，再找到方向，最后慢慢追上。

那孩子到底因为什么生病了呢？如果找到原因，孩子未来就有希望了。我新进推出的专栏，专门解读各种厌学问题的成因及解决的对策，我比去花钱参加某些咨询和辅导更为有效，如果你恰好有这样的需求，务必要参加学习哦！购买成功后，以后可以找到头条里面，“我的”，“我的内容”，“书架”中找到本课程，来参加学习。

拖延症已经越来越成为我们日常讨论的话题之一，我们当中的许多人也都被拖延症深深困扰的。

说起拖延症的成因，用一句话来概括，那就是当我们面对辛苦的选项和逃避的选项时，我们一般会倾向于寻找安逸的那一个。这种习惯久了之后，就变成了拖延症。

我们当然也可以从拖延症的不同成因出发，尝试去着手解决拖延症的困扰。

生理因素的拖延症

拖延经常被和缺乏自控力联系起来。

要知道意志力本身是一种有限的资源，当我们的精力和能量更充沛时，我们的自制力一般也就会更好。

所以，为了控制拖延，我们都需要精力，营养，把容易拖的事情安排在精力充沛的时段，开始工作之前先补充糖分。

在平日里也要减少熬夜，每天7小时以上的睡眠特别关键。当然，我们也要适当补充日常锻炼的时间，由此实现生理上的放松。

除此之外，冥想也是一个可以从生理上改善意志力，集中注意力的办法。每天练习冥想相当于精神上的锻炼。最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目静坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考。时间可以从5分钟到20分钟，很短的训练却能带来出色的效果。

心理因素的拖延症

拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期。

对于小小的孩子来说，童年时期接触什么样的认知并不是自己可以选择的，因此不应把拖延症完全看作是自己的错。但是，认清源头的首要目的不是为了推卸责任，而是为了挖掘那些埋藏得很深，过去很少质疑的错误认知。

我们如果已经为人父母，也一定要认识到，不要拿“失败”去否定孩子的整个人的价值，而是要去客观看待孩子可能正在经历的拖延。每个人都不是完美的，遇到拖延问题时，我们更关键的也一定是加强引导，慢慢把能力锻炼上去，才能真正做到好的拖延症矫正。

不要忽视任务本身的直接因素

任务性质本身也对我们做一件事产生着至关重要的作用。

在面对大量的内容时，我们要学会把任务拆分成可掌控的小块来进行处理，而不要因为过于大的任务量压迫，让自己直接出现了逃避任务的想法，最后只会导致草率完工，给自己增加任务大的拖延借口。

他人的影响也会改变拖延者的认知

心理不够强大的人很容易被长期以来的权威和所信赖的对象所左右。比如父母试图用批评使孩子进步；导师对生错误和失败的容忍度低；伴侣或者亲友对拖延症有误解。

遇到这些情况的时候，我们要掌握一个基本的对待策略，那就是不去争论。

大部分人会认为你是在找借口，贴标签；少部分会支持你，但是他们帮助你的方式可能适得其反。去找到自己信赖的、理解自己的人，去阐述自己对于当下状态的感受或认知，相信你能为自己拖延症的改变，找到一个可信赖的伙伴，他们会帮助你获得更乐观积极的改进。

拖延症的着手解决，一定是要从根源性的因素上去找寻答案。上面四个因素的具体情况，想必已经给你带来了不少启迪。希望你也能顺势改变自己的拖延状态，获得一个更高效的工作与生活模式！

除此之外，下面两个原则将会帮助你获得显著的提升！

自我激励比自我谴责更重要

很多人觉得，在和拖延症的斗争中，我们自己仿佛分裂成了两个自我。

但我们应该知道，谁又不是一边内疚，一边拖延着呢？内疚和自责能用于抵抗拖延症是一种错觉。通常的情况是，我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越拖延越严重。内疚和自责会让我们陷入更加放纵的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力会让我们更容易屈从诱惑。

研究已经发现了，当人们屈服于诱惑时，不让他们感觉到内疚，相反让他们感觉到快乐，居然能够增加人们抵御下次诱惑的能力。

比方说当我们面对我们自己的孩子时，他已经尽了自己最大的努力，却因为贪玩的天性没有完成老师布置的作业。那么作为父母你会选择怎么教育呢？

事实上，孩子需要的，不是严厉的批评，当然也不是放纵，是那种带着爱的规范，慈爱而坚定。坚定是不忘目标和方向，慈爱是能够原谅和接纳，毕竟，他只是个孩子。一个慈爱而坚定的父母，反倒能帮助孩子重新积聚能量，被爱的能量拯救。

所以，试着尊重另一个自己吧，就像尊重一个朋友一样。放弃和自己之间的斗争吧，就像一个征战多年的士兵，终于要解甲归田一样。

学会和自己谈判

整个拖延症的过程当中，我们一直在处理和自己拧巴的关系，总是难以让自己放松下来。越是如此，我们越是要注重自我管理的重要性，去实现自我谈判。

我们要尝试把自己的状态区分为娱乐状态和工作状态。工作状态就像开一辆大卡车，一般都需要很强大的动力。但是在娱乐状态中，我们是很放松的。彼此之间切换，就需要很大的状态转换的能量。

所以当我们想要上网或者玩游戏的时候，要学会和自己进行商量，延迟满足自己对于娱乐的需求，避免我们过早进入娱乐状态，导致我们在工作状态中抵御诱惑的能力得不到满足。

如果觉得坐半小时保持工作状态太难，你也可以说服自己先工作10分钟。重要的是，要启动工作状态。让娱乐中的自己克服畏难情绪。一旦你进入工作状态，你又会发现，继续工作其实也没那么难了。

和拖延症说再见，往往都需要一个缓慢的适应过程，其中的艰难不言而喻。但只要我们坚持科学的原则，我们就一定能慢慢改善拖延症的状态，重新回到我们高效的学习努力的轨道上去！